Cómo combatir la astenia otoñal y recuperar tu energía

El otoño trae consigo el cambio de estación, días más cortos y temperaturas más frescas. A medida que el sol se oculta más temprano, muchas personas comienzan a sentir un bajón en su energía. Este fenómeno, conocido como astenia otoñal, se caracteriza por fatiga, somnolencia, falta de motivación y, en algunos casos, tristeza.

Si bien no se trata de una enfermedad grave, puede afectar nuestro a bienestar diario. Aquí te ofrecemos algunos consejos para paliar sus síntomas, centrándonos en la alimentación, pero también en otros hábitos esenciales.

Cuida tu alimentación: llena tu plato de energía

Lo que comemos juega un papel fundamental en cómo nos sentimos. En otoño, es recomendable ajustar la dieta a la estación, procurando incluir en ella los siguientes elementos:

Alimentos-saludables
  • Alimentos ricos en vitaminas y minerales: aumenta el consumo de frutas y verduras de temporada como la calabaza, zanahorias, brócoli y espinacas. Estos alimentos son ricos en vitamina C, antioxidantes y otros nutrientes que ayudan a combatir el cansancio.
  • Fuentes de magnesio y hierro: la fatiga puede estar relacionada con la falta de hierro o magnesio. Los frutos secos, las semillas y las legumbres, como las lentejas, son excelentes opciones.
  • Carbohidratos complejos: opta por cereales integrales, avena y quinoa. Estos carbohidratos liberan energía de forma gradual, manteniéndote activo durante el día.
  • Grasas saludables: el pescado azul, las nueces y el aceite de oliva contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y la salud cerebral.

Hidratación: más que solo agua

A menudo asociamos la hidratación con el verano, pero es igual de importante en otoño. Beber suficiente agua es clave para mantener altos los niveles de energía. Además del agua, las infusiones de hierbas, como el té verde o la manzanilla, no solo hidratan, sino que también aportan propiedades relajantes y antioxidantes.

Mantente activo: combate el sedentarismo

El clima más fresco y los días más cortos no deben ser una excusa para volverse sedentario. 

La actividad física no solo ayuda a mantener un buen nivel de energía, sino que también estimula la producción de endorfinas, mejorando el estado de ánimo.

  • Ejercicio moderado: caminar al aire libre, practicar yoga o hacer estiramientos suaves son actividades excelentes para mantener el cuerpo en movimiento sin exigirle demasiado.
  • Luz natural: aprovecha las horas de sol. Salir a caminar por la mañana o a mediodía te ayuda a absorber vitamina D y a regular el ritmo circadiano, combatiendo la sensación de somnolencia.
caminar-al-sol

Descanso reparador: calidad sobre cantidad

El cansancio otoñal puede ser una señal de que tu cuerpo necesita más descanso. No se trata sólo de dormir más, sino de dormir mejor.

  • Establece una rutina de sueño: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Mantén un ambiente relajado antes de dormir, evitando pantallas y estimulantes como la cafeína.
  • Revisa tu espacio de descanso: asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo y oscuro. Un colchón cómodo y una buena ventilación son esenciales para un descanso reparador.
Durmiendo

Gestiona el estrés: una mente en calma, un cuerpo en equilibrio

El estrés prolongado puede agravar los síntomas de la astenia otoñal. Practicar técnicas de relajación puede ayudarte a mantener la mente clara y a evitar la sobrecarga emocional.

  • Meditación y mindfulness: estas prácticas te ayudan a estar presente y reducir la sensación de fatiga mental.
  • Actividades creativas: dedicar tiempo a hobbies que disfrutes, como la cocina, la lectura o la música, puede aliviar el estrés y aportar satisfacción.

Suplementos naturales: una ayuda extra

En algunos casos, añadir ciertos suplementos puede ser beneficioso para combatir el cansancio estacional.

  • Vitamina D: en otoño, los niveles de exposición al sol disminuyen, lo que puede afectar a nuestra salud y a nuestro estado de ánimo. Consultar con un profesional sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D puede ser una buena opción.
  • Ginseng o jalea real: estos suplementos naturales son conocidos por sus propiedades energizantes y revitalizantes.
Suplemento-alimenticio

Conclusión

La astenia otoñal puede ser un reto, pero con algunos ajustes en tu estilo de vida, es posible paliar sus síntomas. Adoptar una dieta rica en nutrientes, mantener una rutina de actividad física moderada y prestar atención a la calidad del sueño son claves para superar este cansancio estacional. No olvides dedicar tiempo al autocuidado y a gestionar el estrés para disfrutar del otoño en plena forma.

Combatir la astenia otoñal no solo mejora tu energía diaria, sino que también te prepara para disfrutar de los días más fríos con bienestar y vitalidad.

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